よくある質問

アレクサンダーテクニークが効果のある症状まとめと有効な理由

アレクサンダーテクニークの効果

名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)

効果が気になる
効果が気になる

アレクサンダーテクニークの効果と理由が知りたい!

このページでは
アレクサンダーテクニークの

効果やその理由
なるべく分かりやすく解説していきます。

この記事を最後まで読んでいただくことで

アレクサンダーテクニークの

  • 全体的な効果
  • 各症状に有効な理由

などがざっくりと分かるようになります。

そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります!
どうぞ最後まで一読くださいませ。

アレクサンダーテクニークの効果まとめ

頭痛改善アレクサンダーテクニーク
アレクサンダーテクニークの恩恵は非常に多岐にわたります。

アレクサンダーテクニークの一般的な効果としては以下が挙げられます。

ATの一般的な効果
  • 慢性的な痛みの解消
  • ストレス低減
  • 疲れにくくなる
  • 見た目の若返り
  • 美姿勢になる
  • 演奏・歌唱パフォーマンスUP
  • ダンス・スポーツ全般UP
  • あがり症の克服
  • 身体技術UP
  • 抑うつ
  • 不安低減
  • メンタル面の向上
  • 免疫力UP
  • 睡眠の質UP
  • 集中力UP
  • 生産性UP

など

以上のような効果があるため、
アレクサンダーテクニークは

生活の質が向上します。

ここまで多くの効果があると、

効果だけを聴くと
効果だけを聴くと

怪しくないですか?

とアレクサンダーテクニークが宗教のように思われるかもしれませんが、
アレクサンダーテクニークは宗教ではありません。

詳しくは「アレクサンダーテクニークとは宗教ですか?の疑問にお答えします!」で解説しています。

エネルギーや気、ツボ、経絡、チャクラのような怪しい話でもなく、

理論的な技術によるものです。

アレクサンダーテクニークのレッスンの感想として
気やエネルギーを感じる!など感覚として感じる方もいますが、

根拠に基づいた説明ができます。

アレクサンダーテクニークに多くの効果がある要因の一つに
余分な筋肉の緊張をなくすことがあります。

詳しくは後ほど説明します。

アレクサンダーテクニークが様々な症状に効果的・有効な理由

以下、アレクサンダーテクニークが有効とされる症状の紹介です。

ATが有効とされる症状
  • 高血圧
  • 冠動脈血栓症
  • 胃腸の疾患
  • 緊張型頭痛
  • 片頭痛
  • 原因不明の頭痛
  • 関節炎
  • 喘息
  • 特異的腰痛
  • 慢性腰痛
  • 側湾症
  • パーキンソン病
  • 肩こり
  • 首の痛み
  • 慢性的な身体の痛み
  • 自律神経の乱れ
  • 不眠症
  • うつ
  • 不安
  • メンタル面
  • 吃音
  • 喉の詰まり
  • 声の出辛さ
  • 呼吸のし辛さ

など

以上のような症状に有効な理由と
先に紹介したような多くの効果がある理由は

アレクサンダーテクニークのポイントが関係しています。

ATのポイント2つ
  • 重力に対して骨を立て
  • 余分な筋肉の緊張をなくす

この2点を習得することで
楽で有利な身体の使い方ができるようになり、
生活の質の向上や様々な症状の解消に繋がります。

以下、詳しく説明していきます。

要因1・筋緊張からの解放

緊張改善アレクサンダーテクニーク

アレクサンダーテクニークに上記にような症状や様々な効果がある理由の1つに

筋肉の緊張からの解放

があります。

アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあります。

余分な筋肉の緊張から解放されることで
肩こりや首に痛みが解消されますが、

さらにアレクサンダーテクニークは以下のような3つの効果に繋がります。

筋緊張からの解放による効果
  • 交感神経の興奮が抑えられる
  • 消費エネルギーが下がる
  • 身体ストレスが下がる

筋肉を使うと交感神経が優位になります。

つまり筋肉が緊張し続けているということは交感神経が常に働いているということです。

筋肉の緊張を無くし、緩むことで、
副交感神経が優位になり、マッサージの後やストレッチの後のようにリラックス状態になります。

その結果、交感神経の過度の興奮が抑えれることになります。

副交感神経が優位になりやすいという点では、血管の緊張も緩むことにも繋がり、血圧を下げることになります。

また筋肉を使い続けていると、エネルギーも消費し身体にストレスがかかります。

当然、その逆の筋肉を休ませてあげることで消費エネルギーが抑えられ、ストレスも少なくなります。

このことにより疲れにくい身体となり、
身体のストレス、炎症を抑えることで痛みが減っていきます

またアレクサンダーテクニークのポイントの

ATのポイント2つ
  • 重力に対して骨を立て
  • 余分な筋肉の緊張をなくす

骨を立てることで
最小限の力で身体動作が可能
になり、

物理的にも身体の負担が減り痛みが減ることに繋がります。

結果、慢性的な腰痛や痛みから解放される可能性が非常に高くなります。

さらに最小限の力で身体が動かせ、
今まで余分に使っていたエネルギーを使いたい部分で使えるため、
あらゆるパフォーマンスの向上が可能となります。

要因2・呼吸の向上

呼吸改善アレクサンダーテクニーク

名古屋から30分東岡崎駅アレクサンダーテクニーク教室では

吐くことを意識させるアプローチも多いのも呼吸が深くなる理由の一つになりますが、

アレクサンダーテクニークのポイントの重力に対して骨を立てるという点を押さえると、

ATのポイント2つ
  • 重力に対して骨を立て
  • 余分な筋肉の緊張をなくす

楽な姿勢がとれるようになり、呼吸が楽に、そして見た目年齢の若返ります。

そして呼吸が楽になれば、自然と深い呼吸へと変わり、酸素を多く取り込むことになります。

脳の仕組みとしても

脳の背外側前頭前皮質という部分が痛みを鎮める部位なのですが、
背外側前頭前皮質の酸素が不足することで痛みを感じやすくなります。

そのため
酸素をしっかり取り込むことで脳科学の観点からも痛みを減らすことができます。

そして呼吸筋で重要な横隔膜をしっかりと使うと交感神経と副交感神経のバランスが整うため、

自律神経の乱れからくる不調の解消や睡眠の質の向上につながります。

要因3・マインドフルネス効果

アレクサンダーテクニーク効果

アレクサンダーテクニーク様々な不調が解消されたり、
多くの効果に繋がる3つ目の大きな要因は

マインドフルネスの効果が期待できるからです。

マインドフルネスとは

今ここに意識を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること

アレクサンダーテクニークは日常で

身体が有利で楽な状態かどうかにフォーカスしていきます。

有利で楽な状態を意識するために、

意識を向ける3箇所
  • 足の裏(圧感覚)
  • 頭の位置(楽で自由な)
  • 呼吸(楽に吐けるか)

以上の3点に意識を向けることになりますが、

レッスンを通して日常で意識を向けられるようになります。

また不利な姿勢や身体の使い方に気づくことが自分の感情や思考にも気づくことに繋がります。

これがアレクサンダーテクニークを含むボディワークがソマティック心理学に関係している理由です。
そのため身体からも心へアプローチできます。

常に足裏感覚へ意識が向けることが
今ここ”にとどまれることに繋がり
身体感覚の向上が”感情への気づき”と繋がります。

俯瞰的に自分を見ることを”メタ認知”といいますが、メタ認知が高まるわけです。

そのためマインドフルネスの要素があると考えられ、マインドフルネスの効果が非常に期待できます。

マインドフルネスの効果
  • ストレス低減
  • 抑うつ
  • 意思力UP
  • 免疫力UP
  • 集中力UP
  • 生産性UP
  • 記憶力UP

など

これらの効果は神経可塑性といい、継続することで脳が変化するからです。

また不安症やあがり症についても
自分の身体の緊張や感情に気づくことが、

身体面では筋緊張を緩めること、
感情面で受け入れが可能
となり、

解消される可能性が十分あります。

喉の詰まり吃音についても

身体の内部の圧を高めるバルサルバ操作が関係しているとビル・パリー氏がバルサルバ仮説を提唱していますが、

このバルサルバ操作に気づくことで、発声を含む身体の緊張を緩める手段を取れるようになります。

まとめ

以上がアレクサンダーテクニークが多くの症状に効果的な理由でした。

以下アレクサンダーテクニークの一般的な効果と有効な症状のまとめです。

ATの一般的な効果と有効とされる症状
  • 慢性的な痛みの解消
  • ストレス低減
  • 疲れにくくなる
  • 見た目の若返り
  • 美姿勢になる
  • 演奏・歌唱パフォーマンスUP
  • ダンス・スポーツ全般UP
  • あがり症の克服
  • 身体技術UP
  • メンタル面の向上
  • 免疫力UP
  • 睡眠の質UP
  • 集中力UP
  • 生産性UP
  • 高血圧
  • 冠動脈血栓症
  • 胃腸の疾患
  • 緊張型頭痛
  • 片頭痛
  • 原因不明の頭痛
  • 関節炎
  • 喘息
  • 特異的腰痛
  • 慢性腰痛
  • 側湾症
  • パーキンソン病
  • 肩こり
  • 首の痛み
  • 慢性的な身体の痛み
  • 自律神経の乱れ
  • 不眠症
  • うつ
  • 不安
  • 吃音
  • 喉の詰まり
  • 声の出辛さ
  • 呼吸のし辛さ

など

これらの多くの効果が期待できる理由はまとめると以下になります。

ATの効果がある理由
  • 筋緊張からの解放
  • 呼吸の向上
  • マインドフルネス効果

この三つの理由が重なりが様々な不調の解消やパフォーマンスの向上に繋がります。

アレクサンダーテクニークが効果的な症状別解説

本ページはアレクサンダーテクニーク全体としての効果とその理由を書きましたが、以下のリンクから症状別の解説が分かります。

パフォーマンス向上

最後に

アレクサンダーテクニークの効果と理由が気になる方のためになれば幸いです。

今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。

愛知県にお住まいの方は
名古屋駅・東岡崎駅徒歩5分
当アレクサンダーテクニーク教室をご検討いただければ幸いです。

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