メンタル面

アレクサンダーテクニークはマインドフルネス効果が期待できる

アレクサンダーテクニークがマインドフルネスになる理由

名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)

このページでは
アレクサンダーテクニークが

マインドフルネスの効果が期待できる理由
なるべく分かりやすく解説していきます。

この記事を最後まで読んでいただくことで

アレクサンダーテクニークが

  • マインドフルネスになる理由
  • 他の症状にも有効な理由

などがざっくりと分かるようになります。

そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります!
どうぞ最後まで一読くださいませ。

アレクサンダーテクニークとは?

この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、

以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。

アレクサンダーテクニークとは?
  • 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
  • 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
  • 骨を重力に対して正しく立てる技術。
  • 三大ボディワークの1つ。
  • 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
  • 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
  • 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
  • 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
  • 教育でもある。
  • ソマティックエデュケーションの一つ。
  • 認知療法でもある。
  • マインドフルネス要素がかなりある。
  • 呼吸を深めることができる技術。
  • アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
  • 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
  • 多くの著名人も取り入れている。
  • リハビリテーションでもある。
  • 様々な不調が解消される可能性が高い。
  • 自己調整法・セルフヒーリングである。
  • 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。

アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは?」をお読みください。

アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。

  • 身体の姿勢や行動の誤解に気づき、余分な筋肉の力を抜く
  • 骨を立たせ体に負担のかからない綺麗でラクな姿勢を作る

この二つを習得することで

マインドフルネスの効果期待ができます。

アレクサンダーテクニークとマインドフルネスについて

アレクサンダーテクニークを知ったきっかけが

  • 瞑想が苦手で別の方法を知りたい
  • 身体にフォーカスする技法が気になる

などで知人からの紹介や調べた方もいるのではないでしょうか?

私自身
瞑想やマインドフルネスを2016年から毎朝続けていますが、

アレクサンダーテクニークは
マインドフルネスの要素がとても強いと感じています。

痛みの解消目的や他の理由でお越しの方も

他の理由で悩み
他の理由で悩み

睡眠の質が向上しました!

男性の感想
男性の感想

人間関係が良くなりました!

女性の感想
女性の感想

ストレスが減りました!

など
マインドフルネス効果に近い効果を実感している方が多いです。(お客様の声

アレクサンダーテクニークは
身体の筋肉の余分な緊張を解消する技術でもありますが、

筋緊張をなくす過程が
マインドフルネスに繋がります。

マインドフルネスとは

マインドフルネス効果の画像

以下、マインドフルネスの説明です。

マインドフルネスとは

今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること

マインドフルネスの効果

以下、マインドフルネスの効果です。

マインドフルネスの効果
  • ストレス低減
  • うつ症状の改善
  • 集中力や生産性の向上
  • 記憶力の向上や認知症予防
  • 免疫力のアップ
  • 慢性的な痛みの軽減

など

これらは神経可塑性といい、脳の構造自体が変化するためです。

そしてマインドフルネスの効果で一番知られているストレス低減は、

アレクサンダーテクニークの
身体的なストレスも低減することでより効果が増すと考えています。

アレクサンダーテクニークで身体のストレスを下げる

緊張改善アレクサンダーテクニーク

アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため

アレクサンダーテクニークを習得すると

筋肉の緊張からの解放

されます。

筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。

筋緊張からの解放による効果
  • 身体ストレスが下がる
  • 消費エネルギーが下がる
  • 交感神経の興奮が抑えられる

筋肉を使い続けていると交感神経が興奮し続けることになり、

余分なエネルギーも消費され身体にストレス(炎症)がかかり、発痛物質が発生します。

逆に筋肉を休ませてあげることで消費エネルギーが抑えられ、

ストレス(炎症)が少なくなり痛みが減っていきます

アレクサンダーテクニークがマインドフルネスとなる理由4つ

以下、アレクサンダーテクニークが
マインドフルネスになると考えられる4つの理由です。

ATがマインドフルネスになる理由
  • 姿勢や動作が不利であることの”気づき”
  • 位置感覚の違和感の”受け入れ”
  • 有利な姿勢を維持し続ける”集中”
  • 呼吸の改善

姿勢や動作が不利であることの”気づき”

アレクサンダーテクニーク効果

マインドフルネスで重要なのは”気づく”ことです。

マインドフルネスとは

今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること

アレクサンダーテクニークは日常で
身体が有利で楽な状態かどうかにフォーカスしていきますが、

自分の身体が不利であると”気づく”ことができれなけば、
有利な姿勢や行動に移すことができません。

そのため
アレクサンダーテクニークのレッスンでは

有利な状態と不利な状態での比較を繰り返し行うことで
日常での”気づき”を高めていきます。

位置感覚の違和感の”受け入れ”

 

 
 
 
 
 
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不利な状態であると気づくことができたら
有利な状態に変更しますが、

不利な状態が習慣となっているため、
有利な状態でも違和感が発生します。

レッスンの前半は特に
真っ直ぐ骨が立っている状態でも前のめりに感じたり、
空間上の正しい位置からズレていると錯覚がおきます。

そのため、錯覚・違和感を”受け入れる”必要があります。

この違和感の受け入れが
マインドフルネスの評価せずに受け入れることに繋がります。

マインドフルネスとは

今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること

有利な姿勢を維持し続ける”集中”

不利な姿勢に気づき、有利な状態での違和感を受け入れたら

有利な姿勢を維持しようという集中が必要になってきます。

有利な姿勢でも違和感を感じているため、

違和感を受け入れる時間が長くなればなるほど、有利な状態で違和感がなくなっていきます。

そのため有利な状態に意識を向け続ける、
つまり”の状態に集中することになります。

この意識が、
マインドフルネスの今ここに注意を向けることに繋がります。

マインドフルネスとは

今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること

レッスンでは
有利で楽な状態を意識するために、

意識を向ける3箇所
  • 足の裏(圧感覚)
  • 頭の位置(楽で自由な)
  • 呼吸(楽に吐けるか)

以上の3点に意識を向けることになりますが、
レッスンを通して日常でも意識を向けられるようになります。

そして上記の3点に意識が向けられることが
今ここ”にとどまることに繋がります。

呼吸の改善

呼吸改善アレクサンダーテクニーク

アレクサンダーテクニークが
マインドフルネスの効果が期待できる理由の最後が

アレクサンダーテクニークは
呼吸が改善される技術でもあるからです。

アレクサンダーテクニークを開発した
F.M.アレクサンダー氏は「呼吸の人」と呼ばれていたほど、多くの方の呼吸を改善してきました。

アレクサンダーテクニークを習得すると
有利で楽な姿勢がとれるようになり、呼吸が楽になります。

姿勢が不利の状態で肺が圧迫されていると呼吸がしづらいのは経験されたことはあるかと思いますが、

姿勢を有利で楽な状態にすることで
圧迫がなくなり本来の呼吸に戻ります。

そして呼吸が楽になれば、
自然と深い呼吸へと変わります。

マインドフルネスの初歩的な練習として
呼吸に意識を向ける練習があり、
呼吸を深めます。

呼吸が深まれば、
自律神経が整い、不眠や倦怠感の解消につながりますが、

呼吸が深まるという点でも
アレクサンダーテクニークはマインドフルネスと同じ効果が期待できる
と考えています。

まとめ

以上、アレクサンダーテクニークがマインドフルネスになると考えられる理由でした。

まとめです。

ATがマインドフルネスになる理由
  • 姿勢や動作が不利であることの”気づき”
  • 位置感覚の違和感の”受け入れ”
  • 有利な姿勢を維持し続ける”集中”
  • 呼吸の改善

上記4つの理由により
アレクサンダーテクニークは
マインドフルネスの効果がかなり期待できると考えています。

最後に

アレクサンダーテクニークがマインドフルネスに関心がある方のためになれば幸いです。

今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。

愛知県にお住まいの方は
名古屋駅・東岡崎駅徒歩5分
当アレクサンダーテクニーク教室をご検討いただければ幸いです。

レッスン概要を見る

最後まで読んで頂いた方へ!

最後まで読んでいただき
ありがとうございました!

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