名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)
このページでは
アレクサンダーテクニークが
吃音の症状緩和に期待ができる理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
アレクサンダーテクニークが
- 吃音に有効な理由
- 他の症状にも有効な理由
などがざっくりと分かるようになります。
そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります！
どうぞ最後まで一読くださいませ。
アレクサンダーテクニークとは？
この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、
以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。
- 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
- 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
- 骨を重力に対して正しく立てる技術。
- 三大ボディワークの1つ。
- 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
- 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
- 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
- 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
- 教育でもある。
- ソマティックエデュケーションの一つ。
- 認知療法でもある。
- マインドフルネス要素がかなりある。
- 呼吸を深めることができる技術。
- アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
- 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
- 多くの著名人も取り入れている。
- リハビリテーションでもある。
- 様々な不調が解消される可能性が高い。
- 自己調整法・セルフヒーリングである。
- 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。
アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは？」をお読みください。
アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。
- 身体の姿勢や行動の誤解に気づき、余分な筋肉の力を抜く
- 骨を立たせ体に負担のかからない綺麗でラクな姿勢を作る
この二つを習得することで
吃音の症状の緩和が期待できます。
アレクサンダーテクニークが吃音に有効な理由
アレクサンダーテクニークを開発した
F.M.アレクサンダー氏は「呼吸の人」と呼ばれていたほど、
呼吸や発声、喉の詰まりに悩みを抱えている多く方がアレクサンダー氏を訪ねました。
アレクサンダーテクニークは
身体の筋肉の余分な緊張を解消する技術でもありますが、
筋緊張をなくすことが
吃音や喉の詰まり、呼吸のしずらさの解消に繋がります。
以下、アレクサンダーテクニークが
吃音に効果的だと考えられる理由3つですが、
一つずつ解説していきます。
- 喉の緊張が解消する
- バルサロバ操作に気づき修正できるようになる
- 姿勢改善とマインドフルネス効果でメンタル面が良好になる
喉の緊張を解消する
アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため
アレクサンダーテクニークを習得すると
されます。
そのため
喉の緊張を緩められるようになります。
どもりと咽喉頭筋・声帯について
吃音において咽喉頭筋の筋活動を見た研究（Freeman,Ushijima 1978）で吃っているときの方が
咽頭に力が入り過ぎていることがわかっています。
また喉頭の声帯の動きを直接見た研究（Conture 1977）では
連発性吃音は60％、伸発性吃音は28％、難発性吃音においては100％
声門閉鎖（声帯が内転）していることがわかっています。
医学博士で吃音ドクターと言われる菊池良和先生の著書「エビデンスに基づいた吃音支援入門」でも
喉の力を抜いて柔らかく声を出す軟起声を教えるだけでも
吃音のある人に十分に役立つのである。
と述べています。
アレクサンダーテクニークでは
頭の位置が重要視されています。
人間の頭は体重の10％もあるため、数センチでも動けば、
頸椎や喉を含む首周りの筋肉にかなりの負担がかかります。
また筋肉は孤立しているように見えて、
筋膜という膜で包まれているため繋がっています。
お腹の緊張が入れば、連動して首の筋肉も緊張するなど全身が関係しているのです。
そのため
頭の位置を重要視し、喉を含める身体の筋緊張を緩めるアレクサンダーテクニークは
吃音や喉のつまりにおいて効果的であると考えられます。
そしてアレクサンダーテクニークでは
緊張していることへの”気づき”が第一段階であり、
”気づく”ことで”緩める”行動へ移せるようになります。
バルサルバ操作に気づき修正が可能
アレクサンダーテクニークは
緊張や行動に”気づき”修正する技術です。
上記に解説しましたが、
筋肉が緊張していると”気づく”ことが第一段階です。
吃音の原因はバルサルバ反射？
吃音の原因について、
ビル・パリー (Bill Parry)氏が、
一部の吃音症はバルサルバ反射が原因という
バルサルバ仮説を立てています。
バルサルバ操作、バルサルバ手技、バルサルバ法ともいいますが、
息を止めて、力むことです。
声帯が閉じられ、同時に腹筋群を収縮させるで胸腹腔内圧が高まる操作のことで、
重いものをもったりするときに「ん！」とする操作です。
バルサルバ仮説が正しければ、
バルサルバ操作を止めることでどもりや喉のつまりは解消されることになります。
バルサルバ操作を止める方法
バルサルバ操作を止めるには
口を開け「ふぅ」「はぁ」など
息を吐くことが有効です。
そのため、バルサルバ操作に”気づく”ことができれば、吐くという行為に移せます。
名古屋から30分東岡崎駅アレクサンダーテクニーク教室のレッスンでは
アレクサンダーテクニークの中でも
息を吐くことも重要視する
青木式アレクサンダーテクニークを採用しており、
バルサルバ操作に気づけるレッスンを多く用意してあります。
ただ姿勢が悪い状態だと、腹筋群や首の筋肉の緊張を強めてしまい呼吸がしづらくなります。
アレクサンダーテクニークで
姿勢や動作も修正していくことで、
日常で身体の緊張を最小限にし、呼吸を改善していきます。
姿勢改善やマインドフルネスの効果でメンタル面に有効
アレクサンダーテクニークは
姿勢改善やマインドフルネスの効果で
メンタル面に有効だと考えられます。
なぜメンタル面に効果的なことが吃音の方にも良いと考えられる理由を以下に解説します。
吃音のある成人の40％が社会不安障害
社会不安障害（SAD）は人口の約10％に存在すると言われいるが、
吃音のある成人には4倍の約40％に発症している。
社会不安障害（SAD）がある人の20％がうつ病を発症している。
吃音のある成人は約40％社会不安障害（SAD）が発症していると
「エビデンスに基づいた吃音支援入門」では述べていいます。
社会不安障害（SAD）とは対人恐怖症という名でも知られています。
喋ることは人と関わることのため、
全人口の割合よりも4倍発症するのだと考えられます。
そのため
精神的な面でのアプローチも必要な方も多いと考えれられます。
アレクサンダーテクニークは
上記で解説した通り
- 喉の緊張を解放する
- バルサルバ操作に気づき止める
技術になりますが、
姿勢改善とマインドフルネスの効果も期待できるため
メンタル面においても効果的な技術だと考えられます。
姿勢とメンタルの関係性は科学的にも実証
姿勢とメンタルの関係性については
科学的にも実証されています。
うつむき加減の姿勢をとっていると本当に元気がなくなって落ち込んできたり、
逆に
姿勢を良くすればメンタル面もよくなってくるということです。
オランダのアムステルダム大学のウステルウィク・スーザンたちによる研究【内容】
参加者に「プライド」あるいは「落胆」を喚起させる言葉をたくさん書いてもらう実験。
【結果】
前者はより良い姿勢で
後者は悪い姿勢で
書くことがわかりました。
つまり、感情と一致した姿勢を取るということ。
参考：山口創先生著書「からだの無意識の治癒力」より
ニュージーランドのオークランド大学のスウェサ・ネアーたちによる研究【内容】
ストレスを受けても背筋と頭をまっすぐに立てているグループと
ストレスを受けた時に猫背で頭を下に向けるグループの二つに分け、
ストレスを受けた後の心身の反応を測る。
【結果】
前者は後者よりも
自尊感情が高く保たれており、ポジティブな感情を感じて、心拍が上がっていました。
逆に後者は、受け身的でだるいといったネガティブな感情が生まれてきました。
参考：山口創先生著書「からだの無意識の治癒力」より
こういったことを踏まえ、
筋肉や筋膜で知覚した感覚などが脳に届き、影響を与え、心にも影響を与えると考えられています。
神経伝達物質のセロトニンが不足するとうつ病や不安の原因になります。
セロトニンは
姿勢を保つ筋肉群の抗重力筋に働きかけ、強化する働きをしています。
一方で
抗重力筋を刺激することでセロトニンが分泌される可能性があることもわかっています。
マウス実験で抗重力筋に関わる脳の部位を電気刺激すると、脳内のセロトニン神経が発火しました。
ですから、姿勢を正すことで脳内のセロトニンの発火が促され、抑うつ気分が低下して心の安定をはかることができるわけです。
参考：山口創先生著書「からだの無意識の治癒力」より
上記のような結果からも
姿勢の改善がメンタルの改善につながると考えられています。
姿勢改善が呼吸の改善につながり自律神経を整える
アレクサンダーテクニークは
呼吸を向上させる技術でもあります。
アレクサンダーテクニークのポイントの
重力に対して骨を立てるという点を押さえると、
- 重力に対して骨を立て
- 余分な筋肉の緊張をなくす
楽な姿勢がとれるようになり、呼吸が楽になります。
姿勢が不利の状態で肺が圧迫されていると呼吸がしづらいのは経験されたことはあるかと思いますが、
姿勢を有利な状態にすることで圧迫がなくなり本来の呼吸に戻ります。
そして呼吸が楽になれば、
自然と深い呼吸へと変わります。
呼吸筋で重要な横隔膜をしっかりと使うことで交感神経と副交感神経のバランスが整い、
自律神経の乱れが解消されるため
メンタル面での不調の解消や睡眠の質の向上などにつながります。
マインドフルネスの効果が期待できる
またアレクサンダーテクニークには
マインドフルネスの効果が期待できます。
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
アレクサンダーテクニークは日常で
身体が有利で楽な状態かどうかにフォーカスしていきます。
有利で楽な状態を意識するために、
- 足の裏（圧感覚）
- 頭の位置（楽で自由な）
- 呼吸（楽に吐けるか）
以上の3点に意識を向けることになりますが、
レッスンを通して日常で意識を向けられるようになります。
常に足裏感覚へ意識が向けることが
”今ここ”にとどまれることに繋がり、
身体感覚の向上が”感情への気づき”と繋がります。
また不利な姿勢や身体の使い方に気づくことが自分の感情や思考にも気づくことに繋がります。
そのためアレクサンダーテクニークは
マインドフルネスの要素があると考えられ、
マインドフルネスの効果が期待できます。
- ストレス低減
- うつ症状の改善
- 集中力や生産性の向上
- 記憶力の向上や認知症予防
- 免疫力のアップ
- 慢性的な痛みの軽減
など
これらは神経可塑性といい、脳の構造自体に変化が起こるためです。
俯瞰的に自分を見ることを”メタ認知”といいますが、メタ認知が高まるわけです。
メタ認知が高まることで、バルサルバ操作にも気づける機会が増えます。
また、今にとどまる時間が増えることで、
過去の不安や未来の不安などを考える時間が相対的に減ります。
また脳が変化するため思考自体も変わり、
過去の後悔や未来の不安の考え方が変わります。
注意点とまとめ
どんな治療法でも100％断言するのは難しいのと同様に
アレクサンダーテクニークにおいても
吃音が100％解消されるとは言えません。
しかし、ここで書いた以下の理由により
- 喉の緊張が解消する
- バルサロバ操作に気づき修正できるようになる
- 姿勢改善とマインドフルネス効果でメンタル面が良好になる
吃音の症状が解消される可能性は高いと考えられます。
以上がアレクサンダーテクニークが吃音の症状緩和に期待ができる理由でした。
アレクサンダーテクニークが吃音や喉のつまりを感じている方のためになれば幸いです。
今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
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