名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)
このページでは
アレクサンダーテクニークが
ストレスに効果的な理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
アレクサンダーテクニークが
- ストレスに効果的な理由
- 他の症状にも有効な理由
などがざっくりと分かるようになります。
そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります！
どうぞ最後まで一読くださいませ。
アレクサンダーテクニークとは？
この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、
以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。
- 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
- 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
- 骨を重力に対して正しく立てる技術。
- 三大ボディワークの1つ。
- 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
- 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
- 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
- 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
- 教育でもある。
- ソマティックエデュケーションの一つ。
- 認知療法でもある。
- マインドフルネス要素がかなりある。
- 呼吸を深めることができる技術。
- アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
- 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
- 多くの著名人も取り入れている。
- リハビリテーションでもある。
- 様々な不調が解消される可能性が高い。
- 自己調整法・セルフヒーリングである。
- 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。
アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは？」をお読みください。
アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。
- 身体の姿勢や行動の誤解に気づき、余分な筋肉の力を抜く
- 骨を立たせ体に負担のかからない綺麗でラクな姿勢を作る
この二つを習得することで
ストレス低減の効果期待ができます。
アレクサンダーテクニークとストレスについて
痛みの解消目的や他の理由で
アレクサンダーテクニークを受けた方の多くは
睡眠の質が向上しました！
人間関係が良くなりました！
ストレスが減りました！
など
ストレス減少を実感している方が多いです。（お客様の声）
アレクサンダーテクニークは
身体の筋肉の余分な緊張を解消する技術でもありますが、
筋緊張をなくす過程が
心身のストレスを減らします。
アレクサンダーテクニークがストレス低減に効果的と考えられる理由は二つですが、
- 物理的な身体ストレスの低減
- マインドフルネス効果の期待
以下、一つずつ解説していきます。
アレクサンダーテクニークは身体のストレスを下げる
アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため
アレクサンダーテクニークを習得すると
されます。
筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。
- 身体ストレスが下がる
- 消費エネルギーが下がる
- 交感神経の興奮が抑えられる
筋肉を使い続けていると交感神経が興奮し続けることになり、
余分なエネルギーも消費され身体にストレス（炎症）がかかり、発痛物質が発生します。
逆に筋肉を休ませてあげることで消費エネルギーが抑えられ、
ストレス（炎症）が少なくなり痛みが減っていきます。
マインドフルネス効果でストレスが減少する
アレクサンダーテクニークは身体的なストレスを下げることを上記で解説しましたが、
アレクサンダーテクニークを習得する過程で
マインドフルネスの効果も期待できます。
マインドフルネスとは
以下、マインドフルネスの説明です。
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
マインドフルネスの効果
以下、マインドフルネスの効果です。
- ストレス低減
- うつ症状の改善
- 集中力や生産性の向上
- 記憶力の向上や認知症予防
- 免疫力のアップ
- 慢性的な痛みの軽減
など
これらは神経可塑性といい、脳の構造自体が変化するためです。
アレクサンダーテクニークがマインドフルネスになる理由4つ
以下、アレクサンダーテクニークが
マインドフルネスになると考えられる4つの理由です。
- 姿勢や動作が不利であることの”気づき”
- 位置感覚の違和感の”受け入れ”
- 有利な姿勢を維持し続ける”集中”
- 呼吸の改善
当アレクサンダーテクニーク教室では
青木式アレクサンダーテクニークを採用しており
青木式のレッスンでは
有利で楽な状態を意識するために、
- 足の裏（圧感覚）
- 頭の位置（楽で自由な）
- 呼吸（楽に吐けるか）
以上の3点に意識を向ける練習をします。
上記の3点に意識が向けられることが
マインドフルネスでいう
”今ここ”にとどまることに繋がり
日常でも意識を向けられるようになります。
呼吸改善については
アレクサンダーテクニークを習得すると
有利で楽な姿勢がとれるようになり、
呼吸が楽になります。
そのため呼吸が深まるという点でも
マインドフルネスの効果が期待できると考えています。
まとめ
以上、アレクサンダーテクニークがストレス低減に効果的と考えられる理由でした。
まとめです。
- 物理的な身体ストレスの低減
- マインドフルネス効果の期待
上記2つの理由により
アレクサンダーテクニークは
ストレス低減の効果がかなり期待できると考えています。
アレクサンダーテクニークがストレス低減に関心がある方のためになれば幸いです。
今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
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