名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)
このページでは
アレクサンダーテクニークが
不眠に効果的な理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
アレクサンダーテクニークが
- 不眠に効果的な理由
- 他の症状にも有効な理由
などがざっくりと分かるようになります。
そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります!
どうぞ最後まで一読くださいませ。
アレクサンダーテクニークとは?
この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、
以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。
- 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
- 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
- 骨を重力に対して正しく立てる技術。
- 三大ボディワークの1つ。
- 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
- 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
- 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
- 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
- 教育でもある。
- ソマティックエデュケーションの一つ。
- 認知療法でもある。
- マインドフルネス要素がかなりある。
- 呼吸を深めることができる技術。
- アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
- 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
- 多くの著名人も取り入れている。
- リハビリテーションでもある。
- 様々な不調が解消される可能性が高い。
- 自己調整法・セルフヒーリングである。
- 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。
アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは?」をお読みください。
アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。
- 身体の姿勢や行動の誤解に気づき、余分な筋肉の力を抜く
- 骨を立たせ体に負担のかからない綺麗でラクな姿勢を作る
この二つを習得することで
不眠の解消に期待ができます。
アレクサンダーテクニークと不眠について
痛みの解消目的や他の理由で
アレクサンダーテクニークを受けた方の多くは
疲れにくくなりました!
睡眠の質が上がりました!
よく寝られるようになりました!
など
睡眠の質が向上している方が多いです。(お客様の声)
アレクサンダーテクニークは
身体の筋肉の余分な緊張を解消する技術でもありますが、
筋緊張をなくす過程が
睡眠の質を上げると考えられます。
アレクサンダーテクニークが不眠の解消に効果的と考えられる理由は2つですが、
- 物理的な身体疲労の低減
- 自律神経が整う
以下、解説していきます。
不眠の原因
![](https://alexander-lesson.com/wp-content/uploads/2021/01/寝る.jpg)
不眠はさまざまなが原因が考えられますが、
一般的に
- 身体の疲れが取れていない
- 自律神経が乱れている
などが考えられるため、
これらを取り除けば睡眠の質が上がる可能性が高いです。
アレクサンダーテクニークは身体の疲れを下げる
![](https://alexander-lesson.com/wp-content/uploads/2021/01/チェアワーク.jpg)
アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため
アレクサンダーテクニークを習得すると
されます。
筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。
- 身体ストレスが下がる
- 消費エネルギーが下がる
- 交感神経の興奮が抑えられる
筋肉を使い続けていると交感神経が興奮し続けることになり、
余分なエネルギーも消費され続け、
身体にストレス(炎症)がかかり、発痛物質が発生します。
逆に筋肉を休ませてあげることで
消費エネルギーが抑えられ、
他の動きや脳にエネルギーに使えることになり、疲れにくくなると考えています。
慢性的な疲れから睡眠の質が悪くなることも考えられるため、
身体的な慢性疲労を軽減することが
不眠の解消につながると考えられます。
米軍式快眠エクササイズも筋肉を緩める
96%が120秒以内に寝れるという
米軍式快眠エクササイズが紹介されています。
米軍式快眠エクササイズでは
顔、肩、腕、足の順番に筋緊張を緩めていきますが、
米軍式快眠エクササイズからも
筋緊張を緩めることが睡眠に重要だと言えます。
自律神経が整う
![呼吸改善アレクサンダーテクニーク](https://alexander-lesson.com/wp-content/uploads/2020/11/呼吸.jpg)
アレクサンダーテクニークは
交感神経の興奮を抑えることを上記で解説しましたが、
それは自律神経が整うことにもつながります。
筋肉を使うということで交感神経が優位になりますが、
筋緊張を緩めることで副交感神経が働きます。
また
アレクサンダーテクニークを広めた
F.M.アレクサンダー氏は「呼吸の人」と呼ばれていたほど
多くの方の呼吸を改善してきました。
アレクサンダーテクニークを習得すると
呼吸が改善されます。
姿勢が悪いと肺が圧迫されますが、
有利で楽な姿勢に正すことで
呼吸が深くなります。
呼吸が深くなるということは、
横隔膜を含めた呼吸筋をしっかりと使うことになります。
吐くことで副交感神経が優位になり、
自律神経が整うことに繋がります。
当アレクサンダーテクニーク教室では
”吐く”を意識させることが多い
青木式アレクサンダーテクニークを採用しており、
レッスン(内容)を通して習得できます。
まとめ
以上、アレクサンダーテクニークが不眠の解消になると考えられる理由でした。
まとめです。
- 物理的な身体疲労の低減
- 自律神経が整う
上記2つの理由により
アレクサンダーテクニークは
不眠の解消にかなり期待できると考えています。
アレクサンダーテクニークが不眠の解消に関心がある方のためになれば幸いです。
今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
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