名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)
このページでは
アレクサンダーテクニークが
不眠に効果的な理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
アレクサンダーテクニークが
- 不眠に効果的な理由
- 他の症状にも有効な理由
などがざっくりと分かるようになります。
そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります！
どうぞ最後まで一読くださいませ。
アレクサンダーテクニークとは？
この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、
以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。
- 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
- 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
- 骨を重力に対して正しく立てる技術。
- 三大ボディワークの1つ。
- 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
- 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
- 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
- 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
- 教育でもある。
- ソマティックエデュケーションの一つ。
- 認知療法でもある。
- マインドフルネス要素がかなりある。
- 呼吸を深めることができる技術。
- アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
- 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
- 多くの著名人も取り入れている。
- リハビリテーションでもある。
- 様々な不調が解消される可能性が高い。
- 自己調整法・セルフヒーリングである。
- 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。
アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは？」をお読みください。
アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。
- 身体の姿勢や行動の誤解に気づき、余分な筋肉の力を抜く
- 骨を立たせ体に負担のかからない綺麗でラクな姿勢を作る
この二つを習得することで
不眠の解消に期待ができます。
アレクサンダーテクニークと不眠について
痛みの解消目的や他の理由で
アレクサンダーテクニークを受けた方の多くは
疲れにくくなりました！
睡眠の質が上がりました！
よく寝られるようになりました！
など
睡眠の質が向上している方が多いです。（お客様の声）
アレクサンダーテクニークは
身体の筋肉の余分な緊張を解消する技術でもありますが、
筋緊張をなくす過程が
睡眠の質を上げると考えられます。
アレクサンダーテクニークが不眠の解消に効果的と考えられる理由は2つですが、
- 物理的な身体疲労の低減
- 自律神経が整う
以下、解説していきます。
不眠の原因
不眠はさまざまなが原因が考えられますが、
一般的に
- 身体の疲れが取れていない
- 自律神経が乱れている
などが考えられるため、
これらを取り除けば睡眠の質が上がる可能性が高いです。
アレクサンダーテクニークは身体の疲れを下げる
アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため
アレクサンダーテクニークを習得すると
されます。
筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。
- 身体ストレスが下がる
- 消費エネルギーが下がる
- 交感神経の興奮が抑えられる
筋肉を使い続けていると交感神経が興奮し続けることになり、
余分なエネルギーも消費され続け、
身体にストレス（炎症）がかかり、発痛物質が発生します。
逆に筋肉を休ませてあげることで
消費エネルギーが抑えられ、
他の動きや脳にエネルギーに使えることになり、疲れにくくなると考えています。
慢性的な疲れから睡眠の質が悪くなることも考えられるため、
身体的な慢性疲労を軽減することが
不眠の解消につながると考えられます。
米軍式快眠エクササイズも筋肉を緩める
96％が120秒以内に寝れるという
米軍式快眠エクササイズが紹介されています。
米軍式快眠エクササイズでは
顔、肩、腕、足の順番に筋緊張を緩めていきますが、
米軍式快眠エクササイズからも
筋緊張を緩めることが睡眠に重要だと言えます。
自律神経が整う
アレクサンダーテクニークは
交感神経の興奮を抑えることを上記で解説しましたが、
それは自律神経が整うことにもつながります。
筋肉を使うということで交感神経が優位になりますが、
筋緊張を緩めることで副交感神経が働きます。
また
アレクサンダーテクニークを広めた
F.M.アレクサンダー氏は「呼吸の人」と呼ばれていたほど
多くの方の呼吸を改善してきました。
アレクサンダーテクニークを習得すると
呼吸が改善されます。
姿勢が悪いと肺が圧迫されますが、
有利で楽な姿勢に正すことで
呼吸が深くなります。
呼吸が深くなるということは、
横隔膜を含めた呼吸筋をしっかりと使うことになります。
吐くことで副交感神経が優位になり、
自律神経が整うことに繋がります。
当アレクサンダーテクニーク教室では
”吐く”を意識させることが多い
青木式アレクサンダーテクニークを採用しており、
レッスン（内容）を通して習得できます。
まとめ
以上、アレクサンダーテクニークが不眠の解消になると考えられる理由でした。
まとめです。
- 物理的な身体疲労の低減
- 自律神経が整う
上記2つの理由により
アレクサンダーテクニークは
不眠の解消にかなり期待できると考えています。
アレクサンダーテクニークが不眠の解消に関心がある方のためになれば幸いです。
今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
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