名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)
自律神経の乱れにアレクサンダーテクニークが有効な理由を知りたい！
このページでは
アレクサンダーテクニークが
自律神経の乱れに効果的な理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
アレクサンダーテクニークが
- 自律神経の乱れに有効な理由
- 他の症状にも有効な理由
などがざっくりと分かるようになります。
そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります！
どうぞ最後まで一読くださいませ。
アレクサンダーテクニークとは？
この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、
以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。
- 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
- 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
- 骨を重力に対して正しく立てる技術。
- 三大ボディワークの1つ。
- 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
- 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
- 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
- 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
- 教育でもある。
- ソマティックエデュケーションの一つ。
- 認知療法でもある。
- マインドフルネス要素がかなりある。
- 呼吸を深めることができる技術。
- アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
- 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
- 多くの著名人も取り入れている。
- リハビリテーションでもある。
- 様々な不調が解消される可能性が高い。
- 自己調整法・セルフヒーリングである。
- 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。
アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは？」をお読みください。
アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。
- 身体の姿勢や行動の誤解に気づき、余分な筋肉の力を抜く
- 骨を立たせ体に負担のかからない綺麗でラクな姿勢を作る
この二つを習得することで
自律神経を整えることが期待できます。
アレクサンダーテクニークが自律神経の乱れに有効な理由
アレクサンダーテクニークを知ったきっかけが
- 原因不明の不調に長年悩んでいた
- 病院やセラピーなど試しても解消されなかった
などで知人からの紹介や調べた方も多かったのではないでしょうか？
自律神経の乱れ以外の理由でお越しの方も
疲れにくくなり、よく寝れるようになりました！
など自律神経が乱れていると起こりやすい
不眠や慢性的な疲れが解消されている方が多いです。（お客様の声）
アレクサンダーテクニークは
身体の筋肉の余分な緊張を解消する技術でもありますが、
筋緊張をなくすことが
自律神経を整えることにも繋がります。
以下、アレクサンダーテクニークが
自律神経が乱れに効果的だと考えられる理由ですが、一つずつ解説していきます。
- 筋緊張の解放
- 呼吸の改善
筋緊張の解放
アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため
アレクサンダーテクニークを習得すると
されます。
筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。
- 身体ストレスが下がる
- 消費エネルギーが下がる
- 交感神経の興奮が抑えられる
筋肉を使い続けていると交感神経が興奮し続けることになり、
余分なエネルギーも消費され身体にストレス（炎症）がかかり、発痛物質が発生します。
逆に筋肉を緩ませることで副交感神経が優位になり、
消費エネルギーが抑えられ、
ストレス（炎症）が少なくなります。
負担のかかる姿勢を防ぐ
アレクサンダーテクニークでは
頭の位置が重要視されています。
人間の頭は体重の10％もあるため、数センチでも動けば、
肩や頸椎、首周り、腰周りの筋肉にかなりの負担がかかります。
アレクサンダーテクニークのポイントの
- 重力に対して骨を立て
- 余分な筋肉の緊張をなくす
骨を立てることで
最小限の力で身体動作が可能になり、
交感神経の過剰を抑えることが可能になります。
そのため
頭の位置を重要視し身体の筋緊張を緩めるアレクサンダーテクニークは
自律神経が整う可能性が非常に高くなります。
呼吸の改善
筋緊張の解放が
交感神経の興奮を防ぐとを説明しましたが、
アレクサンダーテクニークの
呼吸が改善される点も交感神経の過剰を防ぐ要因となります。
アレクサンダーテクニークを開発した
F.M.アレクサンダー氏は「呼吸の人」と呼ばれていたほど、多くの方の呼吸を改善してきました。
アレクサンダーテクニークのポイントを押さえると、
- 重力に対して骨を立て
- 余分な筋肉の緊張をなくす
楽な姿勢がとれるようになり、呼吸が楽になります。
姿勢が不利の状態で肺が圧迫されていると呼吸がしづらいのは経験されたことはあるかと思いますが、
姿勢を有利な状態にすることで
圧迫がなくなり本来の呼吸に戻ります。
そして呼吸が楽になれば、
自然と深い呼吸へと変わります。
呼吸筋で重要な横隔膜をしっかりと使うことで交感神経と副交感神経のバランスが整い、
自律神経の乱れが解消されます。
吐くを意識するレッスン
当アレクサンダーテクニーク教室では
青木式アレクサンダーテクニークを採用しており
頭の位置や有利な姿勢を意識させる他に
「息を吐く」が身に付くワークを多数用意してあります。
そのため交感神経が過剰になりやすい現代の生活において、
副交感神経を優位にする「息を吐く」アプローチは効果的だと考えています。
頭痛解消された方は特に多い
他の疾患を原因としない慢性頭痛の中で
もっとも一般的なのが緊張型頭痛です。
頭痛のメカニズムは完全には判明されていないのですが、
交感神経の過度の興奮、筋緊張による血管の圧迫などが原因と考えられています。
そのため、上記で説明した
- 筋緊張の解放
- 呼吸を深め自律神経を整える
の二つは
緊張型頭痛において効果的だと考えています。
当アレクサンダーテクニーク教室のお客様も
吐き気がくる頭痛や季節によって毎年起きていた頭痛から解放された方など
頭痛が解消された方は多いです。
他にも
疲れにくくなりました！
よく寝られるようになりました！
生活の質が上がったと思います！
など
自律神経の乱れが解消されたことが要因と考えられる感想も多い印象です。
まとめと注意点
以上がアレクサンダーテクニークが自律神経を整えることに期待ができる理由でした。
まとめです。
- 筋緊張の解放
- 呼吸の改善
注意点として
どんな治療法でも100％断言するのは難しいのと同様に
アレクサンダーテクニークにおいても
100％自律神経の乱れが解消されるとは言えません。
しかし、上記の理由により
自律神経の乱れが解消される可能性は非常に高いと考えています。
アレクサンダーテクニークが自律神経の乱れで悩んでいる方のためになれば幸いです。
今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
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