名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)
メンタル面にアレクサンダーテクニークが有効な理由を知りたい！
このページでは
アレクサンダーテクニークが
不安やうつ、メンタル面に効果的な理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
アレクサンダーテクニークが
- メンタル面に有効な理由
- 他の症状にも有効な理由
などがざっくりと分かるようになります。
そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります！
どうぞ最後まで一読くださいませ。
アレクサンダーテクニークとは？
この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、
以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。
- 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
- 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
- 骨を重力に対して正しく立てる技術。
- 三大ボディワークの1つ。
- 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
- 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
- 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
- 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
- 教育でもある。
- ソマティックエデュケーションの一つ。
- 認知療法でもある。
- マインドフルネス要素がかなりある。
- 呼吸を深めることができる技術。
- アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
- 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
- 多くの著名人も取り入れている。
- リハビリテーションでもある。
- 様々な不調が解消される可能性が高い。
- 自己調整法・セルフヒーリングである。
- 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。
アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは？」をお読みください。
アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。
- 身体の姿勢や行動の誤解に気づき、余分な筋肉の力を抜く
- 骨を立たせ体に負担のかからない綺麗でラクな姿勢を作る
この二つを習得することで
うつや不安などメンタル面の向上が期待できます。
アレクサンダーテクニークがメンタル面に有効な理由
姿勢とメンタルの関係性は科学的にも実証
アレクサンダーテクニークは姿勢改善技術でもありますが、
姿勢とメンタルの関係性については
科学的にも実証されています。
うつむき加減の姿勢をとっていると本当に元気がなくなって落ち込んできたり、
逆に
姿勢を良くすればメンタル面もよくなってくるということです。
オランダのアムステルダム大学のウステルウィク・スーザンたちによる研究
【内容】
参加者に「プライド」あるいは「落胆」を喚起させる言葉をたくさん書いてもらう実験。
【結果】
前者はより良い姿勢で
後者は悪い姿勢で
書くことがわかりました。
つまり、感情と一致した姿勢を取るということ。
参考：山口創先生著書「からだの無意識の治癒力」より
ニュージーランドのオークランド大学のスウェサ・ネアーたちによる研究】
【内容】
ストレスを受けても背筋と頭をまっすぐに立てているグループと、
ストレスを受けた時に猫背で頭を下に向けるグループの二つに分け、
ストレスを受けた後の心身の反応を測る。
【結果】
前者は後者よりも
自尊感情が高く保たれており、ポジティブな感情を感じて、心拍が上がっていました。
逆に後者は、受け身的でだるいといったネガティブな感情が生まれてきました。
参考：山口創先生著書「からだの無意識の治癒力」より
こういったことを踏まえると、
筋肉や筋膜で知覚した感覚などが脳に届き、影響を与え、心にも影響を与えると考えられます。
神経伝達物質のセロトニンが不足するとうつ病や不安の原因になります。
セロトニンは
姿勢を保つ筋肉群の抗重力筋に働きかけ、強化する働きをしています。
一方で
抗重力筋を刺激することでセロトニンが分泌される可能性があることもわかっています。
マウス実験で抗重力筋に関わる脳の部位を電気刺激すると、脳内のセロトニン神経が発火しました。
ですから、姿勢を正すことで脳内のセロトニンの発火が促され、抑うつ気分が低下して心の安定をはかることができるわけです。
参考：山口創先生著書「からだの無意識の治癒力」より
上記のような結果からも
姿勢の改善がメンタルの改善につながると考えられます。
呼吸を改善し自律神経を整える
アレクサンダーテクニークは
呼吸を向上させる技術でもあります。
アレクサンダーテクニークのポイントの
重力に対して骨を立てるという点を押さえると、
- 重力に対して骨を立て
- 余分な筋肉の緊張をなくす
楽な姿勢がとれるようになり、呼吸が楽になります。
姿勢が不利の状態で肺が圧迫されていると呼吸がしづらいのは経験されたことはあるかと思いますが、
姿勢を有利な状態にすることで圧迫がなくなり本来の呼吸に戻ります。
そして呼吸が楽になれば、
自然と深い呼吸へと変わります。
アレクサンダーテクニークを開発した
F.M.アレクサンダー氏は「呼吸の人」と呼ばれていたほど、多くの方の呼吸を改善してきました。
当アレクサンダーテクニーク教室では
吐くことを意識させるアプローチも多く
より呼吸が深くなります。
呼吸筋で重要な横隔膜をしっかりと使うことで交感神経と副交感神経のバランスが整い、
自律神経の乱れが解消されるため
メンタル面での不調の解消や睡眠の質の向上などにつながります。
骨を立て筋緊張をなくすことで身体のストレスを下げる
アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため
アレクサンダーテクニークを習得すると
筋肉の緊張からの解放
されます。
筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。
- 交感神経の興奮が抑えられる
- 消費エネルギーが下がる
- 身体ストレスが下がる
筋肉を使い続けている交感神経が興奮し、エネルギーも消費され身体にストレスがかかります。
逆に筋肉を休ませてあげることで
消費エネルギーが抑えられ、ストレスも少なくなります。
このことにより、
身体のストレス、炎症が抑えられ痛みが減っていきます。
筋肉をずっと使っていると痛みがでますが、腰の筋肉の余分な緊張もなくすことで痛みが解消されるということです。
慢性的な痛みが継続すると日々の不安に繋がりますが、
逆に
身体のストレスを減らすことがメンタル面の向上にも繋がります。
マインドフルネスの効果が期待できる
またアレクサンダーテクニークには
マインドフルネスの効果が期待できます。
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
アレクサンダーテクニークは日常で
身体が有利で楽な状態かどうかにフォーカスしていきます。
有利で楽な状態を意識するために、
- 足の裏（圧感覚）
- 頭の位置（楽で自由な）
- 呼吸（楽に吐けるか）
以上の3点に意識を向けることになりますが、
レッスンを通して日常で意識を向けられるようになります。
常に足裏感覚へ意識が向けることが
”今ここ”にとどまれることに繋がり、
身体感覚の向上が”感情への気づき”と繋がります。
また不利な姿勢や身体の使い方に気づくことが自分の感情や思考にも気づくことに繋がります。
そのためアレクサンダーテクニークは
マインドフルネスの要素があると考えられ、
マインドフルネスの効果が期待できます。
- ストレス低減
- うつ症状の改善
- 集中力や生産性の向上
- 記憶力の向上や認知症予防
- 免疫力のアップ
- 慢性的な痛みの軽減
など
これらは神経可塑性といい、脳の構造自体に変化が起こるためです。
俯瞰的に自分を見ることを”メタ認知”といいますが、メタ認知が高まるわけです。
メタ認知が高まり、今にとどまる時間が増えることで、
過去の不安や未来の不安などを考える時間が相対的に減ります。
また脳が変化するため思考自体も変わり、
過去の後悔や未来の不安の考え方が変わります。
まとめ
以上がアレクサンダーテクニークが不安やうつなどメンタル面に効果的な理由でした。
以下、前後しますがまとめです。
- 骨を立て筋緊張をなくすことで身体のストレスを下げる
- 呼吸が深まるため自律神経が整う
- マインドフルネスの効果が期待できる
- 姿勢とメンタルの関係性について科学的な研究で実証されている
アレクサンダーテクニークがメンタル面に効果的な理由が気になる方のためになれば幸いです。
今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
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