名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)
このページでは
アレクサンダーテクニークが
肩こりの解消に期待ができる理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
アレクサンダーテクニークが
- 肩こりに有効な理由
- 他の症状にも有効な理由
などがざっくりと分かるようになります。
そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります！
どうぞ最後まで一読くださいませ。
アレクサンダーテクニークとは？
この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、
以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。
- 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
- 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
- 骨を重力に対して正しく立てる技術。
- 三大ボディワークの1つ。
- 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
- 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
- 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
- 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
- 教育でもある。
- ソマティックエデュケーションの一つ。
- 認知療法でもある。
- マインドフルネス要素がかなりある。
- 呼吸を深めることができる技術。
- アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
- 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
- 多くの著名人も取り入れている。
- リハビリテーションでもある。
- 様々な不調が解消される可能性が高い。
- 自己調整法・セルフヒーリングである。
- 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。
アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは？」をお読みください。
アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。
- 身体の姿勢や行動の誤解に気づき、余分な筋肉の力を抜く
- 骨を立たせ体に負担のかからない綺麗でラクな姿勢を作る
この二つを習得することで
肩こりの解消が期待できます。
アレクサンダーテクニークが肩こりに有効な理由
青木式を採用している
当アレクサンダーテクニーク教室では
肩こり以外の理由でお越しの方も
肩が軽くなりました！腕の動きがスムーズです！
など肩こりが解消されている方が多いです。
（お客様の声）
アレクサンダーテクニークは
身体の筋肉の余分な緊張を解消する技術でもありますが、
筋緊張をなくすことが
肩こりの解消に繋がります。
以下、アレクサンダーテクニークが
肩こりに効果的だと考えられる理由ですが、一つずつ解説していきます。
- 首の負担を最小限にする
- 肩の緊張を緩められる
- 腕の使い方が変わる
首の負担を最小限にする
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アレクサンダーテクニークでは
頭の位置が重要視されています。
人間の頭は体重の10％もあるため、数センチでも動けば、
肩周りの筋肉にかなりの負担がかかります。
首と肩は僧帽筋という大きな筋肉で繋がっているからです。
肩こりの主な原因は、
肩周りの筋肉の緊張、強ばり、血流の低下などが考えられます。
アレクサンダーテクニークを習得し、
骨を立て頭を有利で楽な位置に置き続けることで
最小限の力で身体動作が可能になり、
物理的にも首と肩の負担が減ります。
肩の緊張を緩められる
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またアレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため
アレクサンダーテクニークを習得すると
されます。
体重の10％もある頭の位置が変わり、
物理的にも肩周りの筋緊張から解放されますが、
当アレクサンダーテクニーク教室では
青木式アレクサンダーテクニークを採用しており
肩の緊張が抜けるワークを多く用意してあります。
- 運転ワーク
- パソコンワーク
- スマホワーク
- 洗濯ワーク
- 歯磨きワーク
- 洗顔ワーク
など
筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。
- 身体ストレスが下がる
- 消費エネルギーが下がる
- 交感神経の興奮が抑えられる
筋肉を使い続けていると交感神経が興奮し続けることになり、
余分なエネルギーも消費され身体にストレス（炎症）がかかり、発痛物質が発生します。
逆に筋肉を休ませてあげることで消費エネルギーが抑えられ、
ストレス（炎症）が少なくなり痛みが減っていきます。
肩の余分な筋緊張をなくすことで
痛みの解消にも繋がります。
そのためアレクサンダーテクニークは
負担のかかる姿勢からの解放の効果もあり
肩周りの痛みに対しても有効と言えます。
腕の使い方が変わる
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上記の肩の緊張が抜けるワークでも言えることですが、
肩周りを含めた腕の使い方が変わることが
肩こり解消に繋がります。
腕の使い方が体感して分かるワークとして以下のようなレッスンがあります。
- 本来の腕の付け根を知る
- 腕を上げる意識の変化
- リーディングエッジの意識
- ウエイト
など
いままで紹介したワーク、レッスンを
繰り返すことでさらに肩の緊張が抜け、
肩こり解消が実現できる可能性が高まります。
まとめと注意点
以上がアレクサンダーテクニークが肩こりの緩和に期待ができる理由でした。
まとめです。
- 首の負担を最小限にする
- 肩の緊張を緩められる
- 腕の使い方が変わる
注意点として
どんな治療法でも100％断言するのは難しいのと同様に
アレクサンダーテクニークにおいても
肩こりが100％解消されるとは言えません。
しかし、上記の理由により
肩こりが解消される可能性は非常に高いと考えています。
アレクサンダーテクニークが肩こりで悩んでいる方のためになれば幸いです。
今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
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