名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)
このページでは
アレクサンダーテクニークが
首の痛みの解消に期待ができる理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読んでいただくことで
アレクサンダーテクニークが
- 首の痛みに有効な理由
- 他の症状にも有効な理由
などがざっくりと分かるようになります。
そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります！
どうぞ最後まで一読くださいませ。
アレクサンダーテクニークとは？
この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、
以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。
- 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
- 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
- 骨を重力に対して正しく立てる技術。
- 三大ボディワークの1つ。
- 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
- 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
- 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
- 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
- 教育でもある。
- ソマティックエデュケーションの一つ。
- 認知療法でもある。
- マインドフルネス要素がかなりある。
- 呼吸を深めることができる技術。
- アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
- 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
- 多くの著名人も取り入れている。
- リハビリテーションでもある。
- 様々な不調が解消される可能性が高い。
- 自己調整法・セルフヒーリングである。
- 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。
アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは？」をお読みください。
アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。
- 身体の姿勢や行動の誤解に気づき、余分な筋肉の力を抜く
- 骨を立たせ体に負担のかからない綺麗でラクな姿勢を作る
この二つを習得することで
首の痛みの解消が期待できます。
アレクサンダーテクニークが首の痛みに有効な理由
青木式アレクサンダーテクニークを採用している
東岡崎駅アレクサンダーテクニーク教室では
首の痛み以外の理由でお越しの方も
首が痛くなくなりました！首の動きがスムーズです！
など首の痛みが解消されている方が多いです。
（お客様の声）
アレクサンダーテクニークは
身体の筋肉の余分な緊張を解消する技術でもありますが、
筋緊張をなくすことが
首の痛みの解消に繋がります。
以下、アレクサンダーテクニークが
首の痛みに効果的だと考えられる理由ですが、一つずつ解説していきます。
- 首の負担を最小限にする
- 背外側前頭前皮質の血流増加
- 抗重力筋刺激によるセロトニン分泌の正常化
- マインドフルネス効果による痛みの低減
首の負担を最小限にする
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アレクサンダーテクニークでは
頭の位置が重要視されています。
人間の頭は体重の10％もあるため、数センチでも動けば、
肩や頸椎、首周りの筋肉にかなりの負担がかかります。
アレクサンダーテクニークを習得し、
骨を立て頭を有利で楽な位置に置き続けることで
最小限の力で身体動作が可能になり、
物理的に首の負担が減ります。
またアレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため
アレクサンダーテクニークを習得すると
されます。
筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。
- 身体ストレスが下がる
- 消費エネルギーが下がる
- 交感神経の興奮が抑えられる
筋肉を使い続けていると交感神経が興奮し続けることになり、
余分なエネルギーも消費され身体にストレス（炎症）がかかり、発痛物質が発生します。
逆に筋肉を休ませてあげることで消費エネルギーが抑えられ、
ストレス（炎症）が少なくなり痛みが減っていきます。
首の余分な筋緊張をなくすことで
痛みの解消や喉の詰まり、発声の改善にも繋がります。
背外側前頭前皮質の血流増加
医学博士であり痛み専門医の河合隆志先生の
著書「腰痛が楽になる酸素たっぷり呼吸法」で痛みに関係する脳の仕組みを解説しています。
脳の背外側前頭前皮質という部分が痛みを鎮める部位なのですが、
背外側前頭前皮質の酸素が不足することで
痛みを感じやすくなります。
そのため酸素をしっかり取り込むことが
脳科学の観点で痛みを減らすことができると考えられます。
アレクサンダーテクニークを開発した
F.M.アレクサンダー氏は「呼吸の人」と呼ばれていたほど、多くの方の呼吸を改善してきました。
アレクサンダーテクニークを習得すると呼吸が楽になります。
姿勢が不利の状態で肺が圧迫されていると呼吸がしづらいのは経験されたことはあるかと思いますが、
姿勢を有利な状態にすることで
圧迫がなくなり本来の呼吸に戻ります。
そして呼吸が楽になれば、
自然と深い呼吸へと変わります。
呼吸が深まるということは
酸素の取り込みも多くなり脳の背外側前頭前皮質にも酸素を送り込めます。
抗重力筋刺激によるセロトニン分泌の正常化
背外側前頭前皮の酸素不足の他にも
セロトニンが不足すると痛みが増すと考えられています。
身体は
下降性疼痛抑制系という痛みを抑える反応が備わっておりセロトニン神経が関わっています。
そのためセロトニンが不足すると痛みに敏感になるということです。
ですからその機能が弱まると
痛みに敏感になり、些細なことで頭や関節、お腹などに痛みを感じてしまいます。
〜（略）〜
神経伝達物質のセロトニンが不足するとうつ病や不安の原因になります。
セロトニンは
姿勢を保つ筋肉群の抗重力筋に働きかけ、強化する働きをしています。
一方で
抗重力筋を刺激することでセロトニンが分泌される可能性があることもわかっています。
マウス実験で抗重力筋に関わる脳の部位を電気刺激すると、脳内のセロトニン神経が発火しました。
ですから、姿勢を正すことで脳内のセロトニンの発火が促され、抑うつ気分が低下して心の安定をはかることができるわけです。
参考：山口創先生著書「からだの無意識の治癒力」より
山口創先生も上記で述べているように、
姿勢を正すことで脳内のセロトニンの発火が促されると考えられます。
そのため姿勢改善技術でもあるアレクサンダーテクニークは
セロトニンの分泌を正常化し、痛みに対しても適切な反応になると考えています。
マインドフルネス効果による痛みの低減
またアレクサンダーテクニークには
マインドフルネスの効果が期待できます。
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
アレクサンダーテクニークは日常で
身体が有利で楽な状態かどうかにフォーカスしていきます。
有利で楽な状態を意識するために、
- 足の裏（圧感覚）
- 頭の位置（楽で自由な）
- 呼吸（楽に吐けるか）
以上の3点に意識を向けることになりますが、
レッスンを通して日常で意識を向けられるようになります。
常に足裏感覚へ意識が向けることが
”今ここ”にとどまれることに繋がり、
身体感覚の向上が”感情への気づき”と繋がります。
また不利な姿勢や身体の使い方に気づくことが自分の感情や思考にも気づくことに繋がります。
そのためアレクサンダーテクニークは
マインドフルネスの要素があると考えられ、
マインドフルネスの効果が期待できます。
- ストレス低減
- うつ症状の改善
- 集中力や生産性の向上
- 記憶力の向上や認知症予防
- 免疫力のアップ
- 慢性的な痛みの軽減
など
これらは神経可塑性といい、脳の構造自体に変化が起こるためです。
マインドフルネスが痛みに有効な理由
マインドフルネスが痛みに対しても有効な理由ですが、
短期的には
痛みのコントロールに関わる前帯状皮質や島の活動が増加し、
身体の感覚を司る感覚野の活動が低下するため、
痛みを感じにくくなると言われています。
長期的に
マインドフルネスを実践していると
前頭葉の活動は減り、島や感覚野の活動はむしろ増すことがわかっています。
つまり継続的にマインドフルネスを実践していると痛みを前頭葉で意識的にコントロールするのではなく、
痛みを受け入れながら対処している状態になり、痛みが軽減します。
そのためアレクサンダーテクニークは
負担のかかる姿勢からの解放の効果もあり
首の痛みに対して有効と言えます。
まとめと注意点
以上がアレクサンダーテクニークが首に痛みの緩和に期待ができる理由でした。
まとめです。
- 首の負担を最小限にする
- 背外側前頭前皮質の血流増加
- 抗重力筋刺激によるセロトニン分泌の正常化
- マインドフルネス効果による痛みの低減
注意点として
どんな治療法でも100％断言するのは難しいのと同様に
アレクサンダーテクニークにおいても
首の痛みが100％解消されるとは言えません。
しかし、上記の理由により
首の痛みが解消される可能性は非常に高いと考えています。
アレクサンダーテクニークが首の痛みで悩んでいる方のためになれば幸いです。
今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。
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