アレクサンダーテクニークがストレスに有効である理由

名古屋駅と東岡崎駅にてアレクサンダーテクニークを伝えている
講師のhikitakeです。(プロフィール)

[box06 title=”あわせて読みたい”]
アレクサンダーテクニークとは何か
[/box06]

このページでは
アレクサンダーテクニークが

ストレスに効果的な理由を
なるべく分かりやすく解説していきます。

この記事を最後まで読んでいただくことで

などがざっくりと分かるようになります。

そして
最後まで読んでいただいた方にはある特典があります！
どうぞ最後まで一読くださいませ。

アレクサンダーテクニークとは？

この記事を見ている方はアレクサンダーテクニークについてある程度理解されている方かと思いますが、

以下がアレクサンダーテクニークの簡単な説明になります。

[box04 title=”アレクサンダーテクニークとは？”]

• 余分な筋肉の緊張を解消する技術。
• 楽で有利な身体の使い方を覚える技術。
• 骨を重力に対して正しく立てる技術。
• 三大ボディワークの1つ。
• 体操やヨガ、ストレッチ、整体、マッサージではない。
• 触れる程で姿勢・身体動作を改善する技術。
• 普段と有利な状態での身体の使い方を比較しその差に”気づき”、修正するのが主なレッスン内容。
• 気づかなかった習慣や癖を変える技術でもある。
• 教育でもある。
• ソマティックエデュケーションの一つ。
• 認知療法でもある。
• マインドフルネス要素がかなりある。
• 呼吸を深めることができる技術。
• アレクサンダー氏が100年以上前に開発し広めた技術。
• 世界の音楽・芸術大学の授業で取り入れている。
• 多くの著名人も取り入れている。
• リハビリテーションでもある。
• 様々な不調が解消される可能性が高い。
• 自己調整法・セルフヒーリングである。
• 生涯にわたり自分で身体を癒すことができる。

[/box04]

アレクサンダーテクニークについて詳しく知りたい方は「アレクサンダーテクニークとは？」をお読みください。

アレクサンダーテクニークの
ポイントを2つに絞るとしたら以下になります。

この二つを習得することで

ストレス低減の効果期待ができます。

アレクサンダーテクニークとストレスについて

痛みの解消目的や他の理由で
アレクサンダーテクニークを受けた方の多くは

[chat face=”woman2″ name=”他の理由で悩み” align=”left” border=”red” bg=”red”]

睡眠の質が向上しました！

[/chat]
[chat face=”man2″ name=”男性の感想” align=”left” border=”blue” bg=”blue”]

人間関係が良くなりました！

[/chat]
[chat face=”woman3″ name=”女性の感想” align=”left” border=”red” bg=”red”]

ストレスが減りました！

[/chat]

など
ストレス減少を実感している方が多いです。（お客様の声）

アレクサンダーテクニークは
身体の筋肉の余分な緊張を解消する技術でもありますが、

筋緊張をなくす過程が
心身のストレスを減らします。

アレクサンダーテクニークがストレス低減に効果的と考えられる理由は二つですが、

[box04 title=”ATがストレスに効果的な理由”]

• 物理的な身体ストレスの低減
• マインドフルネス効果の期待

[/box04]

以下、一つずつ解説していきます。

アレクサンダーテクニークは身体のストレスを下げる

アレクサンダーテクニークとは
普段気づかない筋肉の緊張をなくす技術でもあるため

アレクサンダーテクニークを習得すると

されます。

筋緊張からの解放されると以下のような効果に繋がります。

[box04 title=”筋緊張からの解放による効果”]

• 身体ストレスが下がる
• 消費エネルギーが下がる
• 交感神経の興奮が抑えられる

[/box04]

筋肉を使い続けていると交感神経が興奮し続けることになり、

余分なエネルギーも消費され身体にストレス（炎症）がかかり、発痛物質が発生します。

逆に筋肉を休ませてあげることで消費エネルギーが抑えられ、

ストレス（炎症）が少なくなり痛みが減っていきます。

マインドフルネス効果でストレスが減少する

アレクサンダーテクニークは身体的なストレスを下げることを上記で解説しましたが、

アレクサンダーテクニークを習得する過程で
マインドフルネスの効果も期待できます。

[box06 title=”あわせて読みたい”]マインドフルネス効果が期待できる詳しい理由[/box06]

マインドフルネスとは

以下、マインドフルネスの説明です。

[box05 title=”マインドフルネスとは”]
今ここに注意を向け
感情や思考などに気づき
判断や評価もせずに受け入れること
[/box05]

マインドフルネスの効果

以下、マインドフルネスの効果です。

[box05 title=”マインドフルネスの効果”]

• ストレス低減
• うつ症状の改善
• 集中力や生産性の向上
• 記憶力の向上や認知症予防
• 免疫力のアップ
• 慢性的な痛みの軽減

など
[/box05]

これらは神経可塑性といい、脳の構造自体が変化するためです。

アレクサンダーテクニークがマインドフルネスになる理由4つ

以下、アレクサンダーテクニークが
マインドフルネスになると考えられる4つの理由です。

[box04 title=”ATがマインドフルネスになる理由”]

• 姿勢や動作が不利であることの”気づき”
• 位置感覚の違和感の”受け入れ”
• 有利な姿勢を維持し続ける”集中”
• 呼吸の改善

詳しくは「マインドフルネス効果が期待できる詳しい理由」

[/box04]

当アレクサンダーテクニーク教室では
青木式アレクサンダーテクニークを採用しており

青木式のレッスンでは
有利で楽な状態を意識するために、

[box05 title=”意識を向ける3箇所”]

• 足の裏（圧感覚）
• 頭の位置（楽で自由な）
• 呼吸（楽に吐けるか）

[/box05]

以上の3点に意識を向ける練習をします。

上記の3点に意識が向けられることが
マインドフルネスでいう
”今ここ”にとどまることに繋がり

日常でも意識を向けられるようになります。

呼吸改善については
アレクサンダーテクニークを習得すると

有利で楽な姿勢がとれるようになり、
呼吸が楽になります。

そのため呼吸が深まるという点でも
マインドフルネスの効果が期待できると考えています。

[box06 title=”あわせて読みたい”]マインドフルネス効果が期待できる詳しい理由[/box06]

まとめ

以上、アレクサンダーテクニークがストレス低減に効果的と考えられる理由でした。

まとめです。

[box04 title=”ATがストレスのに効果的な理由”]

• 物理的な身体ストレスの低減
• マインドフルネス効果の期待

[/box04]

上記2つの理由により
アレクサンダーテクニークは
ストレス低減の効果がかなり期待できると考えています。

アレクサンダーテクニークがストレス低減に関心がある方のためになれば幸いです。

今後も一人でも多くの方に
アレクサンダーテクニークが
お役に立ちますよう心よりお祈り申し上げます。