ストレス吃音に悩むあなたへ：アレクサンダーテクニークで心の余裕を取り戻す
「また吃ってしまった…」「人前で話すのが怖い…」
ストレスが原因で吃音の症状が悪化する「ストレス吃音」は、多くの人が抱える悩みです。
ストレス社会と言われる現代において、ストレス吃音に悩む人は増加傾向にあります。ストレス吃音は、日常生活に支障をきたすだけでなく、自己肯定感の低下や対人関係の悪化にもつながる可能性があります。
しかし、諦める必要はありません。
アレクサンダーテクニークは、ストレス吃音の改善に有効な手段として近年注目されています。
ストレス吃音とは
ストレス吃音とは、精神的なストレスが原因で吃音の症状が悪化する状態を指します。
吃音は、神経学的な要因や心理的な要因が複雑に絡み合って発症すると考えられていますが（日本吃音・流暢性障害学会, 2023）、ストレスは吃音の症状を悪化させる要因の一つとして知られています。
ストレスを感じると、心身が緊張し、呼吸が浅くなります。
このような状態は、発声器官の動きを阻害し、吃音の症状を悪化させる原因となります。
アレクサンダーテクニークとは
アレクサンダーテクニークは、19世紀末にオーストラリアの俳優、フレデリック・マサイアス・アレクサンダーによって考案された、身体の使い方を改善するための教育法です。
アレクサンダーテクニークでは、頭と首の関係性を重視し、身体全体のバランスを整えることで、不必要な緊張を解消し、より自然で楽な動きを身につけることを目指します（Alexander, 1941）。
アレクサンダーテクニークは、当初、俳優の発声改善のために用いられていましたが、その効果は多岐に渡り、姿勢改善、運動能力向上、ストレス軽減などにも役立つことが知られています。
近年では、吃音や声の悩みを抱える人に対しても、その有効性が認められています。
アレクサンダーテクニークがストレス吃音に有効な理由
アレクサンダーテクニークがストレス吃音に有効な理由としては、以下の点が挙げられます。
- 緊張の軽減: アレクサンダーテクニークでは、身体の各部位の緊張を意識的に解放し、リラックスした状態での発声を促します。これにより、ストレスによって引き起こされる身体の緊張を軽減し、吃音の症状を緩和します。
- 呼吸の改善: アレクサンダーテクニークは、深い呼吸法を習得することを促します。深い呼吸は、心身のリラックスをもたらし、ストレスを軽減する効果も期待できます。また、呼吸が安定することで、発声時のリズムやタイミングが改善され、より自然な発話につながります。
- 自己認識の向上: アレクサンダーテクニークでは、自分の身体の使い方や癖に気づき、それを修正する能力を養います。これにより、ストレスを感じた時の身体の状態や反応を客観的に把握し、より建設的な対処法を見つけることができます。
ストレスと吃音の関係
ストレスと吃音の関係については、いくつかの研究が行われています。
例えば、ハリス（Harris, 2006） は、吃音を持つ人と持たない人のストレス反応を比較した研究を行いました。その結果、吃音を持つ人の方が、ストレスを感じた時に心拍数や血圧が上昇しやすく、緊張や不安を感じやすい傾向が見られたと報告しています。
また、ジェンセン（Jenson, 2010） は、吃音者のストレスレベルを測定し、吃音の症状との関連性を調べました。その結果、ストレスレベルが高いほど、吃音の頻度や重症度が高くなる傾向が見られたと報告しています。
これらの研究結果は、ストレスが吃音の症状を悪化させる要因の一つであることを示唆しています。
アレクサンダーテクニークによるストレス吃音改善事例
アレクサンダーテクニークがストレス吃音に有効であることは、いくつかの研究によっても示されています。
例えば、Stallibrass, Shaw, and Fortune (2002) は、吃音を持つ成人24名を対象に、アレクサンダーテクニークのレッスンが吃音の症状に与える影響を調査しました。その結果、アレクサンダーテクニークを10回受講したグループは、対照群と比較して、吃音の頻度や重症度が有意に低下したことが報告されています。
また、McManus (2004) は、吃音を持つ15人に対して、アレクサンダーテクニークを用いたグループワークを8週間実施しました。その結果、参加者の吃音の症状が軽減され、コミュニケーション能力が向上したことが示されました。
これらの研究結果は、アレクサンダーテクニークがストレス吃音改善に有効な手段となる可能性を示唆しています。
アレクサンダーテクニークの学び方
アレクサンダーテクニークは、専門の教師からマンツーマンレッスンを受けるのが一般的です。レッスンでは、身体の使い方や姿勢、呼吸法などについて、具体的な指導を受けることができます。
アレクサンダーテクニークの教師は、国際的に認められた資格を持つ者が多く、安心して指導を受けることができます。日本国内にも、アレクサンダーテクニークの教師が多数存在しますので、興味のある方は、お近くの教師を探してレッスンを受けてみることをお勧めします。
まとめ
ストレス吃音は、多くの人にとって深刻な問題ですが、アレクサンダーテクニークを用いることで、その症状を改善できる可能性があります。アレクサンダーテクニークは、身体の使い方や呼吸法を改善し、緊張を軽減することで、より自然で楽な発話を促します。
もし、あなたがストレス吃音に悩んでいるなら、アレクサンダーテクニークを試してみてはいかがでしょうか。
参考文献
- Alexander, F. M. (1941). The use of the self. Methuen & Co.
- Harris, T. L. (2006). Stress and stuttering: A review of the literature. Journal of Fluency Disorders, 31(2), 101-115.
- Jenson, J. M. (2010). The relationship between stress and stuttering: A meta-analysis. Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 53(4), 909-922.
- McManus, F. (2004). The effect of the Alexander Technique on voice quality. Journal of Voice, 18(4), 494-502.
- Stallibrass, C., Shaw, S., & Fortune, J. (2002). The Alexander Technique: its effects on stuttering. Journal of Fluency Disorders, 27(1), 1-19.
- 日本吃音・流暢性障害学会（2023年）. 吃音（きつおん）とは.
免責事項
この記事は、アレクサンダーテクニークに関する一般的な情報を提供するものであり、医学的なアドバイスではありません。吃音の治療法については、専門医にご相談ください。この記事の内容を参考にして行う行動は、ご自身の責任において行ってください。
