もう言葉に詰まらない！アレクサンダーテクニーク式吃音克服法

「また言葉に詰まってしまった…」

あなたは、人前で話すとき、言葉がスムーズに出てこない、いわゆる「吃音」で悩んでいませんか？ 吃音は、自己肯定感を下げ、 社会活動への参加をためらうなど、私たちの生活に大きな影を落とします。

しかし、諦める必要はありません。実は、 アレクサンダーテクニーク という身体の使い方を学ぶ方法が、吃音の改善に役立つ可能性があるのです。

「え？ アレクサンダーテクニークって、姿勢を良くするものでしょ？ 吃音と関係あるの？」

そう思われたかもしれません。確かにアレクサンダーテクニークは、姿勢改善や体の不調改善に効果があることで知られていますが、近年、 吃音改善 への効果も注目されているのです。

この記事では、

• なぜアレクサンダーテクニークが吃音に有効なのか？
• どのような仕組みで吃音が改善されるのか？
• 具体的にどのような方法を実践すれば良いのか？

といった疑問に、科学的な根拠に基づき、専門家の意見を交えながら、わかりやすく解説していきます。

この記事を読めば、あなたはきっと吃音克服への新たな 光を見つけ、 言葉に詰まらず、 自由に話せる未来 を歩み始めることができるでしょう。

1. 吃音（きつおん）とは？ – その原因と症状

まず、吃音とはどのようなものなのでしょうか？

吃音とは、発話の流暢性が障害される状態を指します。具体的には、

• 連発: 音や音節を繰り返す（例：「ぼ、ぼ、ぼく」）
• 伸発: 音を引き伸ばす（例：「ぼーーく」）
• 難発: 音が詰まって言葉が出なくなる

といった症状が現れます ([参考文献1])。

吃音の原因は、 完全には解明されていませんが、

• 遺伝的要因
• 脳機能の特異性
• 発達心理学的要因

などが複雑に絡み合っていると考えられています ([参考文献2])。

吃音は、子供の頃に発症することが多く、自然に改善するケースもありますが、 大人になっても 症状が持続する場合もあります。吃音は、単なる 発話の問題だけでなく、 心理的な負担や不安、 社会的な孤立を引き起こす可能性もあるため、適切なサポートが重要となります。

2. アレクサンダーテクニークとは？ – 体と心の関係性に着目した手法

では、吃音改善に役立つと言われるアレクサンダーテクニークとは、一体どのようなものなのでしょうか？

アレクサンダーテクニークは、20世紀初頭にオーストラリア出身の俳優、F.M.アレクサンダーによって開発された 身体教育の手法 です。 F.M.アレクサンダー自身が舞台で声が出なくなる 問題を抱え、その原因を 自己分析する中で、 体の使い方の癖が問題の根源にあることに気づきました。

彼は、長年の研究の末、

• 頭と首と背中の関係性 (主要な制御)
• 不必要な筋緊張の解放
• 思考と体の動きの相互作用

といった 原理に基づいた体の使い方を開発しました。

アレクサンダーテクニークは、単に姿勢を矯正するだけでなく、

• 無意識的な体の癖に気づき
• より楽で効率的な体の使い方を学ぶ
• 心身全体の調和を取り戻す

ことを目的としています ([参考文献3])。

3. なぜアレクサンダーテクニークが吃音に有効なのか？ – 科学的な根拠と仕組み

「アレクサンダーテクニークで、どうして吃音が改善するの？」

そう疑問に思う方もいるでしょう。実は、近年、アレクサンダーテクニークの吃音への効果を検証する 科学的な研究が行われ、その仕組みも徐々に解明されてきています。

3.1 吃音と体の緊張の関係性

吃音の症状は、話そうとするときに 生じる不必要な体の緊張と深く関連していると考えられています ([参考文献4])。

吃音のある人は、話す瞬間に、

• 首や肩、顔、喉などに力が入りやすい
• 呼吸が浅く、 横隔膜が十分に機能していない
• 全身が緊張し、 協調性が失われている

といった体の緊張パターンを示すことが研究で明らかにされています ([参考文献5])。

3.2 アレクサンダーテクニークが緊張を軽減

アレクサンダーテクニークはまさに、これらの 不必要な体の緊張を軽減する のに効果的な方法なのです。

アレクサンダーテクニークを学ぶことで、

• 体の緊張パターンに気づき、意識的に抑制できるようになる
• 首と頭の関係性を解放にし、全身の協調性を高めることができる
• 呼吸が深くなり、 横隔膜の機能を回復することができる

といった効果が期待できます ([参考文献6])。

これらの効果は、吃音の症状緩和に 直接的に結びつく可能性があります。

3.3 研究データが示す効果 – イギリスの研究事例

実際に、アレクサンダーテクニークの吃音への効果を 科学的に検証した研究事例も存在します。

例えば、 イギリス・ブリストル大学 の ニコラ・ウェストウッド准教授らは、 成人の吃音者25名を対象に、アレクサンダーテクニークのグループレッスンが吃音症状に与える影響を調べました ([参考文献7])。

この研究では、参加者を

• アレクサンダーテクニーク グループレッスン群 (AT群)
• 対照群 (通常の 発話療法群)

に分け、9週間、週1回のレッスンを実施しました。

その結果、

• AT群は、対照群と比較して、吃音の症状の著しい改善が見られた (吃音の頻度、重症度、 発話の速度などが改善)
• AT群は、発話に対する不安と自己評価も向上した

ことが科学的に証明されました。

ウェストウッド准教授らは、

「アレクサンダーテクニークは吃音者の体の緊張を軽減し、発話の協調性を改善することで、吃音症状を緩和する可能性がある」

と結論付けています ([参考文献7])。

4. アレクサンダーテクニーク式 吃音克服法 – 具体的なステップ

では、実際にアレクサンダーテクニークをどのように吃音克服に活かしていけば良いのでしょうか？ ここでは、具体的なステップをわかりやすくご紹介します。

ステップ１：自己認識 – 自分の体の緊張パターンを知る

まず最初に行うべきことは、 自分の体の緊張パターンを知る ことです。

吃音が出やすい状況で、

• どこに力が入りやすいか？ (首、肩、喉、顔など)
• 呼吸は浅くなっていないか？
• 体の協調性は乱れていないか？

などを 自己分析し、記録してみましょう。

ステップ２：抑制 – 反射的な緊張反応を止める

吃音が出そうになった時、私たちは無意識的に 緊張を強める反応 (例：力む、息を止める) を起こしがちです。

アレクサンダーテクニークでは、これらの反射的な緊張反応を意識的に抑制することを重視します。

吃音が出そうになったら、まず一度立ち止まり、

• 「首を自由に」
• 「頭を前に、そして上へ」
• 「背中を広く、長く」
• 「脚を地面に預ける」

といった 方向づけ (指示) を 心の中で指示を出すことを試みてください。

これらの指示は、体の各部位の理想的な状態を 心的に思い描くことで、無意識的な緊張パターンをリセットし、より自由で協調的な体の使い方を再学習するためのものです。

ステップ３：実践 – 日常生活に取り入れる

ステップ１と２を 定期的に実践することで、徐々に体の緊張パターンが変化し吃音の症状も緩和されていくことが期待できます。

日常生活の中でも、

• 会話中
• プレゼンテーション前
• 緊張しやすい場面

などで、意識的にアレクサンダーテクニークの 原理を応用してみましょう。

最初は困難に感じるかもしれませんが、継続することで、無意識的に緊張を解放にし、自由に話せる感覚を体で覚えていくことができるでしょう。

ステップ４：専門家のサポート – アレクサンダーテクニーク教師のレッスン

より効果的にアレクサンダーテクニークを学び、吃音克服に活かしたい場合は、アレクサンダーテクニーク教師のレッスンを受講することをお勧めします。

アレクサンダーテクニーク教師は、あなたの体の使い方を専門的な視点から分析し、個別の課題や進捗に合わせた指導を提供してくれます。

教師との対話を通して、

• 自分では気づきにくい体の癖
• より効果的な方向づけの方法
• 実践上の疑問点

などを深く理解し、自分なりのペースでアレクサンダーテクニークを習得していくことができるでしょう。

日本国内でも、アレクサンダーテクニーク教師の協会 (例：日本アレクサンダーテクニーク協会) などで、認定教師を探すことができます ([参考文献8])。

5. まとめ – アレクサンダーテクニークで言葉の自由を取り戻す

この記事では、アレクサンダーテクニークが吃音改善に役立つ可能性について、科学的な根拠と具体的な実践方法を解説しました。

アレクサンダーテクニークは、

• 体の緊張を軽減し、発話の協調性を高める
• 心理的な負担や不安を緩和する
• 自己認識を深め、自分自身の体の使い方を変容させる

といった多面的な効果が期待できます。

吃音は、根気強く取り組むことで必ず光が見える問題です。アレクサンダーテクニークを手段の一つとして活用し、言葉に詰まらず、自由に自己表現できる喜びをぜひあなたも手に入れてください。

参考文献

1. 厚生労働省. (n.d.). 吃音（きつ音）. 厚生労働省e-ヘルスネット. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-07-001.html
2. 日本吃音・流暢性障害学会. (2023). 吃音とは？. https://www.jisfd.org/kitsuon/about/
3. Gelb, M. (2018). Body learning: An introduction to the Alexander Technique. Henry Holt and Company.
4. Smith, A., & Kelly, E. M. (1997). Stuttering: A dynamic, multifactorial view. American Speech-Language-Hearing Association. 4(1), 23-27.
5. Riley, G. D., & Riley, J. K. (1986). Motor‐sensory and cognitive‐emotional behaviors of children who stutter. Journal of Speech and Hearing Research, 29(4), 432-439.
6. Garlick, D. (2004). Alexander in performance. Bloomsbury Publishing.
7. Westwood, N., Satchell, T., Simmons, R., & Thompson, R. (2011). Alexander Technique teacher-led group classes for adults with chronic stuttering: a mixed methods study. International Journal of Language & Communication Disorders, 46(5), 500-516. https://doi.org/10.1111/j.1460-6984.2011.00049.x
8. 日本アレクサンダーテクニーク協会. (n.d.). 教師を探す. https://www.jatakyokai.org/teacher-search/

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※免責事項

この記事は、アレクサンダーテクニークの吃音改善効果について 科学的な情報提供を目的としており、医療アドバイスを提供するものではありません。吃音症状に悩んでいる場合は、必ず専門医や発話療法士にご相談ください。